Giuseppe Trentinella

Lo stretching serve soprattutto a una cosa: aumentare la mobilità, cioè quanto riesci a muovere un’articolazione. Secondo gli studi, invece, non protegge dagli infortuni in generale e riduce in modo trascurabile i dolori muscolari dei giorni successivi. Stretching prima o dopo l’allenamento? Prima si può fare, purché breve; dopo non accelera il recupero [1]. In breveLo stretching migliora la mobilità, ma anche l’allenamento con i pesi può dare risultati simili [1, 5].Non ha mostrato di...

Sì, dopo i 40 anni allenare la forza conviene, anche se parti da zero. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda a tutti gli adulti attività di rinforzo muscolare almeno 2 giorni a settimana, con tutti i principali gruppi muscolari [1]. La position stand 2026 dell’American College of Sports Medicine (ACSM) conferma che l’allenamento contro resistenza migliora forza, massa muscolare e funzione fisica negli adulti sani di tutte le età [2]. In questa guida trovi perché la forza conta con...

Nella grande maggioranza dei casi il mal di schiena non dipende da un danno grave e migliora in modo evidente nelle prime settimane. Le linee guida internazionali concordano su pochi punti chiave: restare attivi, riprendere gradualmente le attività normali, usare l’esercizio quando il dolore persiste e fare esami solo in presenza di segnali specifici. In questa guida trovi cos’è la lombalgia, perché compare, quanto dura di solito, cosa fare nei primi giorni, cosa dicono gli studi su esercizio...